Передменструальний синдром (ПМС) – це стан, який знайомий багатьом жінкам. Він характеризується сукупністю фізичних, емоційних і поведінкових змін, які виникають у другій фазі менструального циклу. Основні симптоми ПМС включають здуття живота, біль у молочних залозах, затримку рідини, головний біль, перепади настрою та підвищену втому. Ці прояви можуть бути різної інтенсивності, від легкого дискомфорту до значного впливу на якість життя.
Причиною ПМС є коливання гормонів, зокрема естрогену та прогестерону, які впливають на роботу нервової та травної систем, а також на емоційний стан. Наприклад, підвищений рівень прогестерону може уповільнити перистальтику кишечника, що призводить до здуття, а коливання серотоніну викликають дратівливість і тягу до солодкого. Важливо знати, що ПМС не є хворобою, але його симптоми можуть сигналізувати про необхідність звернення до лікаря.
Щоб полегшити прояви ПМС, варто звернути увагу на раціон. Зменшення споживання солі, цукру, кофеїну та алкоголю допоможе знизити набряки й головний біль. Водночас додавання до раціону продуктів, багатих на магній, кальцій і вітаміни групи В, сприятиме зменшенню емоційних і фізичних симптомів. Легка фізична активність, така як йога, пілатес чи ходьба, стимулює виділення ендорфінів, що зменшує біль і стабілізує настрій.
У разі виражених симптомів, які значно впливають на повсякденне життя, лікар може порекомендувати комбіновані оральні контрацептиви. Вони допомагають стабілізувати рівень гормонів, зменшуючи інтенсивність проявів ПМС. Окрім того, корисними можуть бути релаксаційні техніки: медитація, масаж або ароматерапія. Важливо пам’ятати, що кожна жінка унікальна, тому підхід до полегшення симптомів ПМС має бути індивідуальним.
Спонсор каналу:
✅Науково-практичний журнал для сімейних лікарів «Превентивна медицина. Теорія і практика»
https://preventmed.com.ua
Партнер:
✅Медична онлайн-система «MyHeal» – програма вашого здорового життя.
https://myheal.com.ua
