سندروم پیش از قاعدگی یا پی ام اس چیست؟
سندروم پیش از قاعدگی (PMS) دارای طیف گسترده‌ای از علائم و نشانه‌ها، از جمله نوسانات خلقی، حساس شدن سینه ها، میل شدید به غذا، خستگی، تحریک پذیری و افسردگی است. به طور تخمینی از هر ۴ زن قاعده ۳ نفر برخی از علائم سندروم پیش از قاعدگی را تجربه می‌کنند.
🥼💉💊🩺🏥♀️♂️
@Doctor.grayz
@Doctor.grayz
@Doctor.grayz
🥼💉💊🩺🏥♀️♂️
💢 دلایل سندرم پیش از قاعدگی (PMS)
📌تغییرات دوره‌ای در هورمون‌ها
📌تغییرات شیمیایی در مغز
📌 افسردگی
❇ راهکارهای خانگی برای درمان سندرم پیش از قاعدگی
💫رژیم غذایی سالمی داشته باشید که در آن انواع میوه‌ها، سبزیجات و غلات کامل گنجانده شده باشد.
💫مصرف شکر، نمک، کافئین و الکل را به حداقل برسانید.
💫مصرف مکمل‌هایی مانند اسید فولیک، ویتامین B6، کلسیم و منیزیم باعث بهبود گرفتگی عضلات می‌شود.
💫سعی کنید ویتامین D بیشتری را از مکمل‌ها و غذاها دریافت کنید.
💫حداقل روزانه نیم ساعت فعالیت بدنی داشته باشید.
💫برای کاهش نفخ شکم مصرف مایعات را افزایش دهید.
💫چای‌های گیاهی مانند بابونه گرفتگی عضلات را کاهش می‌دهد.
💫از مصرف سیگار و دخانیات خودداری کنید.
💫خواب کافی داشته باشید.
💫تا جایی که می‌توانید ورزش کنید.
💫برای آرامش دوش بگیرید.
💫مدیتیشن و یوگا و ماساژ انجام دهید.
💫تمرینات تن‌آرامی و ریلکسیشن به کاهش سردرد، اضطراب یا مشکل بی‌خوابی کمک می‌کند.
💫مواد غذایی نفاخ را کمتر استفاده کنید.
💫از مصرف مقادیر بالای کافئین موجود در قهوه، کاکائو، شکلات‌ها و چای پرهیز کنید.
💫شرایط خود را برای اطرافیان توضیح دهید و از آنها بخواهید تا در طول این دوره با شما همکاری کنند.
💫آقایان نیز بهتر است در طول این دوره همسرشان را بیشتر درک کنند، به ویژه خانم‌هایی که شاغل هستند و بیشتر در بیرون از خانه حضور دارند.
✅ دوستان عزیزم ممنون که لایک میکنید 🙏🌹❤
💢 اگه از اکسپلور داری این پست رو میبینی حتما پیج رو سابسکرایب کن تا تازه ترین اطلاعات پزشکی رو در اختیارت بذاریم😊
