10日のギモンは「40代女性 体力低下…なぜ？」です。
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なぜ、40代女性の体力が低下しているのか、その背景をみていきます。
◇運動 週1日未満 影響は？
◇家で“ついでに”体力作り
■コロナ禍で？ 10代の男子も低下傾向 便利になった生活も運動不足の一因に
まずは調査の概要からみていきます。
スポーツ庁が毎年実施している「体力・運動能力調査」の昨年度の結果が発表されました。全国の約5万6000人を対象に握力や腹筋などのテストが実施されています。
テストの合計点はここ10年間、高齢者（65～79歳）は男女ともに横ばい。そして、青少年（6～19歳）は10代の男子が低下傾向となっていました。10代の男子は部活動などで日常的に運動する年代ですが、調査をした専門家は「コロナ禍で練習時間の制限などを受けたことが、一因の可能性がある」と話しています。
また、成年（20～64歳）は男女ともに多くが“横ばい”でしたが、40代女性については低下傾向ということがわかりました。つまり、40代女性の体力が落ちているということです。
10日、ギモン班が街のみなさんに聞いてみました。
1か月前からジムに通う49歳の主婦
「45過ぎたぐらいからガクンと体力が落ちた。階段を上っても息切れしたり、疲れやすいとか」
子ども（9）がいる40代主婦
「一番体力あったときを100とすると今は60％くらい。ディズニーランドで1日過ごすことができなくなりました。今は体力的に疲れちゃって、夕方帰ろうとか朝遅めにいくとか。そういうところで衰えを感じますね」
今回の調査では「1週間にどれくらい運動やスポーツをしているのか」についても聞いています。
「週3日以上、1時間以上運動をしている人」は、40代男性で5.7％、40代女性で3.3％と少数で、「週1日未満、30分未満しか運動していない人」は、40代男性が37.3％、40代女性は54％という結果でした。つまり、40代女性は「半数以上がほとんど運動をしていない」という結果でした。
街の人からはこのような理由も聞かれました。
子ども（2）がいる40代の主婦
「運動した方がいいと思っているけど、なかなか時間がとれない。家事が忙しいのと下の子が小さいので目が離せない」
調査に協力した順天堂大学大学院の内藤久士教授に話を聞くと、「40代は仕事で活躍が期待される世代で、子どもがいれば子育てにも追われて忙しい。また運動への関心が低く、別のことに時間を費やしていることもあるかもしれない」と話していました。
また別の専門家、山梨学院大学の小山勝弘教授にも話を聞くと、「今はスマホでエアコンの操作や買い物もでき、便利さを得ると同時に動くチャンスを失っている。私たちは“動物”なんだとしっかり思い出し、動く機会を意識して作ることが大切」と話していました。
昔だとぞうきんを絞ってぞうきんがけをしましたが、今はモップでささっとできてしまいます。
■通勤・通学は「水中ウオーキング」に相当 日常生活での動作はどの運動と同じレベルなのか
私たちは日常生活で実は運動をしています。
家事や買い物などでどれくらいエネルギーを消費するのか。それを示すのが「METs（メッツ）」という考え方です。座るなど安静時を「1」としたとき、これと比較して何倍のエネルギーを消費するかを示しています。
スポーツ庁が公表した一覧表（スポーツ庁Web広報マガジン「DEPORTARE」2020年10月掲載）をみると、「料理（2.0）」や「洗濯（2.0）」のエネルギー消費は、「ヨガ・ストレッチ（2.5）」に相当するとしています。
「犬の散歩（3.0）」や「掃除機かけ（3.3）」「風呂掃除（3.5）」は「ウオーキング（3.5）」「軽い筋トレ（3.5）」に相当、「自転車に乗る（4.0）」「ゆっくり階段を上る（4.0）」「通勤・通学（4.0）」は「水中ウオーキング（4.5）」に相当します。
■起きたら“蹴る”？ 家事のついでに体力作り
ちょっとした心がけで変わってくる日常生活もあります。普段の生活で何ができるのか具体的にみていきます。
続いてのポイントは「家で“ついでに”体力作り」です。家事の合間などに気軽に筋力アップする方法があります。
山梨学院大学の小山教授に監修をしていただきました。小山教授によれば、まず、朝起きたとき「蹴る」ことを行うといいそうです。寝たまま片足を曲げて体に引き寄せる。その後、斜め上に大きく蹴り出して5秒間止める、これを10回程度繰り返すと、太ももの筋肉全体を使うので筋トレ効果があるといいます。朝じゃなくてもいいということです。
続いては「歯磨きしながらスクワット」です。足を開いて立ち、ゆっくり腰を落として、その後ゆっくり立ち上がる。これを10～15回を目安に行うといいそうです。ポイントはつま先を外側に向けることで、その状態で歯磨きをしながらゆっくりと腰を落とします。内ももの筋肉を鍛えることができそうです。尿漏れの予防もできます。
そして、「料理・洗い物のときは足を後ろに伸ばす」ことも筋トレになります。シンクなどに手をつき、膝を伸ばしたまま股関節を使って片足を後ろに引き上げる。これを15秒ほど止める。そうするとお尻の筋肉を太もも後ろの筋肉が刺激され、ヒップアップにいいということです。取り入れやすい運動です。
そして、「テレビを見ながらスクワット」もあります。イスに座った状態から背筋を伸ばして両腕を前に出します。その状態からゆっくりと立って、座ることでスクワットになります。意図的に動くチャンスを見つけていきましょう。
◇
40代女性に限らず、運動不足のままだと将来的に健康リスクが懸念されます。日頃から体を動かすことを意識しましょう。
(2023年10月10日放送「news every.」より)
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