La fase lútea es probablemente una de las etapas más olvidadas y malinterpretadas del ciclo menstrual. Pero entenderla puede ser la clave para reducir síntomas, mejorar tu alimentación, cuidar tu salud mental y habitar tu cuerpo con más conciencia.
En este episodio hablamos de:
✔️ Qué pasa hormonalmente después de ovular
✔️ Por qué tienes más hambre (y ganas de dulce)
✔️ Cómo cambia tu energía, sueño, digestión y emociones
✔️ Qué señales son normales y cuáles no lo son
✔️ Micronutrientes y suplementos clave
✔️ Cómo acompañar esta fase sin culpas ni exigencia
🌿 Una charla sensible, científica y necesaria para resignificar esta etapa.
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⏱️ CAPÍTULOS DEL EPISODIO
00:00 Introducción
03:31 ¿Qué es la fase lútea?
05:42 Temperatura basal y hormonas
07:03 Diferencia entre predominancia de estrógeno y progesterona
08:10 Más hambre y antojo de dulce: ¿por qué ocurre?
12:43 ¿Y si elegimos con más calidad en vez de más culpa?
14:40 Cambios emocionales en fase lútea
17:30 Neurotransmisores, sueño y regulación emocional
18:10 ¿Qué síntomas son normales? ¿Cuándo es SPM?
21:18 Autoexigencia, juicio y cultura de dieta en esta fase
28:43 Micronutrientes clave: magnesio, B6, omega 3 y más
32:25 Estrés y fase lútea: cómo afecta todo el eje
32:40 ¿Qué suplementación puede ayudar?
37:05 Estrategias para cuidarnos realmente
38:07 ¿Inflamación en la fase folicular o lútea?
40:18 Cierre y reflexión final
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