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体型・ダイエット
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■ダイエット頑張るぞ🔥という方へ

ダイエットは「習慣」が何よりも大切です。何の習慣かというと「運動」そして「食事」です。運動はダイエットの「きっかけ」に💪食事はダイエットの「決め手」になります🍙

運動「だけ」で痩せるというのはなかなか難しいです。例えば私のチャンネルでは多くの方が1日に3~4個ほどやっていますが、消費カロリーでいうと身長、体重、年齢でも違いますが300~400kcalくらい。「今日はがんばった〜!」とポテチ食いまくってたらもう☠️☠️☠️です笑

食事に関しては

ダイエットの基本丸わかり!痩せる方法をイチから丁寧に

こちらに載せている通りですが、たんぱく質中心の食事(体重をg換算として目標値を1~1.5倍に設定)、そして脂質カットを主としたカロリーコントロールで体重や体脂肪を変化させていきます。といっても食事「だけ」だと今度は体型が理想からは遠ざかることが多いです。

ということで「運動」「食事」どちらも習慣として大切。みんなで「キレイの習慣化」していきましょうね🔥!

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💪運動について💪

(1)必ず水分補給をしながら取り組んでください。
(2) 体力レベルに合わせて無理のないように動いてください。
(3)少しでも体調がおかしくなったらすぐに運動を中止してください。

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#キレイの習慣化をつくるエクササイズ動画一覧はこちらから #家で一緒にやってみよう #stayhome

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